탄력이 있는 피부를 만드는 피라미드 자세 

굽은 어깨와 앞으로 내민 목을 바로잡아 바른 자세를 만든다.

바른 자세는 혈액 순환을 원활하게 해 부기가 없는 탄력 있는 피부를 만든다.

 

1.두 다리를 어깨너비 두 배로 벌리고 왼발을 왼쪽으로 90도 오른발을 왼쪽으로 45도 돌리고 몸통은 왼쪽 다리를 향하도록 한다.

2.두 손을 등 뒤로 가져가서 합장 하듯 모은 후 어깨 쪽으로 최대한 끌어올린다.

3.숨을 들이마시면서 가슴을 활짝 펴고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 기울여 이마를 최대한 정강이 가까이 붙인다. 이 상태를 잠시 유지하며 깊은 호흡을 반복한다.

4.숨을 들이마시면서 상체를 일으키고 숨을 내쉬면서 반대로 바꿔 똑같이 반복한다.

 

맑은 피부톤을 만드는 물고기 자세

목을 뒤로 젖혀 목의 앞쪽부터 배까지 상체 앞쪽 근육을 늘려주어 혈액순환을 원활하게 하고 특히 얼굴 선을 탄력있게 만들어 준다.

 

1.발끝을 바깥쪽으로 뻗어 머리부터 발끝까지 일직선으로 반듯하게 눕는다. 두 손은 엉덩이 밑으로 넣고 팔꿈치도 등 밑으로 넣는다.이 때 손바닥은 바닥을 향하도록 한다.(#46)

2.숨을 들이마시면서 가슴을 천장으로 들어 올린다. 이 때 머리는 자연스럽게 뒤로 젖힌다.

3.숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 닿도록 내려놓는다. 가슴을 활짝 열고 이 상태를 잠시 유지하며 깊게 호흡한다.(포인트:체중을 목에 싣는 것이 아니라 팔꿈치와 골반으로 분산 되도록 한다.)

4.머리 뒤쪽부터 바닥에 붙이며 천천히 상체를 내리고 팔을 옆으로 하나씩 뺀다. 목의 긴장이 풀리도록 귀가 바닥에 닿게 머리를 좌우로 돌린다.

 

디톡스 요가TIP 일자목이거나 목 디스크가 있는 사람은 목에 무리가 갈 수 있으므로 하지 않는다.

 

김정아

미국 요가 얼라이언스 RYT 200(국제요가자격증)

프리야 요가 지도자 과정 수료

프리야 빈야사 지도자 과정 수료

필라테스(매트, 소도구)지도자 과정

실용 요가 해부학 수료

글로벌 요가 말라 프로젝트 운영진

코리아 요가 컨퍼런스 운영진

요가 쿨라(홍대) 요가 강사

 

사진 방석호 작가