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하체 혈액 순환

YOGA

TOPGOLF(topgolf2269@naver.com) | 기사입력 2020/09/01 [17:24]

하체 혈액 순환

YOGA

TOPGOLF | 입력 : 2020/09/01 [17:24]

하체 혈액 순환을 위한 고관절 이완하기 

하체의 혈액 순환을 원활하게 하고 허리 통증을 완화시킨다.

 

 

1. 두 다리를 앞으로 펴고 앉아 발끝이 몸 쪽을 향하도록 한다.

2. 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 허벅지에 올린다.   

 

point  오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 복부에 최대한 가까이 닿도록 한다.

 

 

3. 왼손으로 오른쪽 발등을 잡고 오른손으로 오른쪽 무릎을 잡는다.

4. 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올린다.

5. 숨을 내쉬면서 올렸던 무릎을 바닥으로 최대한 내린다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.

 

대장을 자극하는 다리 접은 전굴자세 

장기능과 배변 활동이 활발해진다. 특히 신경계의 중심인 배꼽 주위 혈액 순환이 활성화된다.

 

 

1. 두 다리를 앞으로 펴고 앉아 발끝이 몸 쪽을 향하도록 한다.

2. 왼쪽 다리를 접어 오른쪽 허벅지에 올린다. 왼팔을 뒤로 돌려 왼쪽 발등을 잡는다.  

point  발꿈치를 최대한 배쪽으로 붙인다.

3. 상체를 앞으로 기울여 오른손으로 오른쪽 발목이나 발끝을 잡는다.

4. 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 척추를 길게 늘린다.

5. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 기울여 이마를 최대한 정강이에 붙인다. 이 상태를 유지하며 깊은 호흡을 반복한다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.

 

 요가 TIP

팔을 등 뒤로 돌려 발을 잡는 것이 어렵다면 수건이나 벨트를 사용한다.

 

김정아

미국 요가 얼라이언스 RYT 200(국제요가자격증)

프리야 요가 지도자 과정 수료

프리야 빈야사 지도자 과정 수료

필라테스(매트, 소도구)지도자 과정

실용 요가 해부학 수료

글로벌 요가 말라 프로젝트 운영진

코리아 요가 컨퍼런스 운영진

 
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